Brzuch z Obciążeniem

[...] Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Tricepsy: -WYCISKANIE FRANCUSKIE HANTLI W SIADZIE OBURACZ 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Brzuch: -brzuszki na ławce skośnej z obciążeniem 1s -brzuszki na ławce skośnej z obciążeniem (na skośne) 1s Plan B Klatka piersiowa: - Wyciskanie skos hantlami 3s Plecy: [...]

Jestem juz jak zwykle po porannym treningu, bo potem w ciągu dnia nie ma za bardzo na to czasu.. ;-) TRENING Nogi, klatka, barki, brzuch 1a. Stepper, mega szybko 4 x 1 min 1b. Krzesełko przy ścianie 4 x 1 min 2. Zakroki z hantlami 3 x 12 8 kg 3. Wyciskanie hantli skos dodatni 3 x 13 tempo 3010 12 kg 4. Wyciskanie zolnierskie 3 x 10 3010 20 kg [...]

Jestem po krótkiej przerwie ;-) Dużo pracy, stresu w niej.. Szykują się zmiany w życiu zawodowym, wierzę, że będa to zmiany bardzo na plus :-) Ostatnie 3 dni jadłam bardzo low carb, bo chciało mi się tłustego mięsa, serów itp.. Dziś już powrót do węgli i chyba będę sobie tak od czasu do czasu przeplatac dni lchf lfhc, chociaż te low fat to dla [...]

Dzis luzniejszy dzień w pracy, wiec z rana bylam na dluugim spacerze w sumie z 1,5 godziny :-) Potem trochę sie polenilam z książka i poszlam na trening :-) TRENING Nogi, brzuch 1. Przysiady 4 x 10 45 kg 2. Martwy ciag na prostych nogach 4 x 12 45 kg 3. Hip thrust 4 x 12 75 kg 4. Wypychanie na suwnicy 4 x 12 5. Odwodzenie na maszynie 4 x 10 6. Leg [...]

[...] w tygodniu. Podniosłem też trochę obciążenia do 80kg. Do codziennych pompek wpadło jeszcze zamówione 50 pompek na komendy. iti powinien je dzisiaj wstawić. W sobotę nagramy też 20 pompek specjalnie dla Jawora :-D Dzień 20 Aeroby: - marsz z obciążeniem 2km - rotor ręczny 10min. Brzuch: - unoszenie nóg na poręczach 2 x 30 - kółko z kolan 20 x

Codzienne pompki w sumie 260 . Dzień 21 Aeroby : - marsz z obciążeniem (6kg) - 3km Brzuch: - plank wysoki 1min + 10 pompek + plank niski 30sek. + 10 pompek x 5 ( 10min.) - kółko z kolan 21x

Witam, kobieta,22 lata, wzrost=176cm, waga=56kg. Moj problem polega na tym,ze chce schudnac z brzucha, pozbyc sie oponki i boczkow, nie chydnac przy tym z gory ciala! Mam bardzo szczupla twarz,rece,plecy, juz i tak jestem troche koscista,ale w normie, jakbym schudla to byloby juz za bardzo i dlatego jestem w potrzasku! Wiem,ze zeby spalac tluszcz [...]

Czwartek 15 IV siła -kilkanaście minut truchtu -brzuch na ławce skośnej z obciazeniem 7,5kg - 6x10 -grzbiet na atlasie 6x10 -podskoki ze sztangą 4x12x40kg -podskoki ze sztangą 4x15x40kg -dwugłowy na atlasie 4x10x30kg -czworogłowy na atlasie 4x10x50kg -pajacyki z wyrzutem sztangi z klaty - 6x10x27kg -rwania sztangi z ud z wyrzutem nogi w tył [...]

A teraz lepiej? 1.PONIEDZIAŁEK: Bary, biceps, brzuch 1. Arnoldki (12 10 8 6) 2. Wyciskanie sztangi zza karku (12 10 8 6) 3. Wznios bokiem (15 12 10 8) 4. Wyciąg (15 15) 5. Butterfly (tylne aktony) (10) 6. Uginanie ramion sztanga, hantle, maszyna - nachwyt/młotkowy (5 5 20 20) 7. Skłony boczne na ławce: na stronę (15 15) 8. [...]

[...] maszynie. Mozesz, ale nie musisz, zamienic uginanie na maszynie na mc na prostych nogach. brzuch robie na kazdym treningu tez 2 cwiczenia na poczatek i jedno na kon iec. Brzuch to stabilizator kregoslupa. Bierze w mniejszym czy wiekszym stopniu udzial we wszystkich cwiczeniach. Jak go zmeczysz na poczatku, to istnieje ryzyko kontuzji. Wiec - [...]

Witam. Eksperyment z mis zakończony. Treningi siłowe powracają :-D Trening Dzien1. 1. MC łapiąc chwyt szeroki 5x5 rampa 2. Ściąganie drążka górnego do klatki 4x6-8 progresja/regeresja 3. Wiosło sztangielka w oparciu 4x6-8 regresja 4. Przysiad sumo z hantlą 3x 10-12 5. Wejscie na ławkę z obciążeniem 3x 10-12 na nogę regresja 6. Aero na orbim lub [...]

a tak? PONIEDZIAŁEK NOGI: przysiady 3s /uginanie nog na laweczce 2s wyprost nog na laweczce 2s PLECY: Wiosłowanie sztangielką w opadzie 2s Martwy ciąg 3s KLATKA: Wyciskanie sztangi na skosie 3s BARKI: Wyciskanie sztangi stojac zza glowy 3s TRICEPS: Wyciskanie sztangi w waskim uchwycie 2s BICEPS: Uginanie ramion stojac ze sztanga 2s + [...]

[...] skosie 4x15-8 -butterfly 4x15-8 -wyciskanie hantli na płaskiej 3x12-6 -wyciskanie na maszynie w siadzie 3x12-10 Triceps: -francuskie wyciskanie w leżeniu 3x15-8 -prostowanie przedramion z liną wyciągu pionowego 4x12-6 -pompki na poręczach z obciążeniem 3x12-8 Brzuch: -brzuszki na ławce 3x20-15 -wznosy nóg w zwisie 2x15 Aktualna forma,waga 90kg:

[...] górnego nachwytem 4x15-8 -wiosłowanie sztangą 4x15-7 -przyciąganie drążka wyciągu dolnego w siadzie chwytem neutralnym 3x12-6 -wyprosty tułowia na ławce z obciążeniem 3x10 Brzuch: -brzuszki na maszynie 4x20-10 -brzuszki w leżeniu na ławce 3x10 Dzisiaj trening zrobiłem z rana bo po południu mam praktyki,czyli służbę na mieście.Służby tak mam [...]

17.12 poniedziałek Dzień 8 - AD w proszku 2 porcje AD, rano i po treningu. Znowu mało czasu na trening, bo dużo spraw do załatwienia, ale udało się zrobic prawie wszystko co było w planach. Trening Najpierw rozgrzewka, mobliność barków. 1. Ćwiczenia do drabiny. Drabinę można robić na dwa sposoby. Jak ktoś nie ma siły i nie umie sie podciągać, to [...]

1. Tak, tylko traktuj to jako schemat. Dopasuj ilość makroskładników do swoich potrzeb. Czyli np. w przypadku białka musisz przemnożyć swoją wagę * 2 i masz zapotrzebowanie na białko. Wg mnie więcej niż 2-2,2g/kgmc nie ma sensu spożywać, nie przełoży się to na większą masę, organizm nadwyżkę wydali. 2. Dobrze kombinujesz żeby na brzuch stosować [...]

[...] # Pompki: natychmiast po ostatniej serii rozpiętek, jedna seria do upadku mięśniowego. Łydki # „Ośle” wspięcia na place stojąc po 4 serie: 20, 15, 15, 12 Brzuch # Unoszenie nóg w zwisie: 4 serie po 20 # Skłony z linkami: 4 serie: 20, 20, 15, 15 # Skręty tułowia z obciążeniem: 4 serie: 20, 15, 15, max Dzień 2: nogi # Rowerek: [...]

ja tam dupcze redukcje na lato, zrobiłem ostatnio na zime dobra redukcja to kwestia 3-4 miechów- zalezy od poziomu bf i kazdy moze miec kratke na brzuchu- ale trzeba sie napracowac troche. najlepiej brzuch trenowac 2-3x w tyg z obciązeniem np sciąganie linki wyciagu górnego klęcząc, unoszenie kolan w góre z obciązeniem na poręczach itd. a nie tam [...]

Czyli wygląda na to, że trzeba się zapisać na siłownię, jeśli chcę doprowadzić do porządku uda, pośladki, biodra i brzuch.... Uka, jakie ćwiczenia polecasz z obciążeniem? Ps. Z tym ryżem to przyznaję, że nie wiedziałam, że pół paczuszki to za dużo. Ale żaden problem zmniejszyć na rzecz warzyw np. sałata, ogórek, pomidor i łyżeczka oliwy.

Męcz, męcz! A gdzie masz napisane, że te sztangielki ważą 3kg? Jedna sztangielka z talerzykami ma 10kg! Czyli dwie w sumie dają tych kilogramów 20! Na początek wystarczy! Pózniej możesz dokupić 4 talerze po 5kg i już masz obciążenie 20kg na jednej sztangielce, czyli dwie to 40kg!!! O nemożebny rozrost mięśni to się nie bój! Trzeba się niezle [...]